阿诺德推举练什么 阿诺德推举升级版锻炼方法图解视频

我们都知道阿诺德推举相比传统的哑铃推举，运动轨迹更丰富，更复杂一些。它对于肩部具备基本控制能力的人来说，是非常好的动作。

今天介绍的动作，暂时没有找到很好的名字。你可以姑且先叫它“641推举”，哈哈。同样的，它的运动轨迹也要比传统哑铃推举更复杂，更丰富，涉及到的肌纤维更全面。

动作的前半段，很像一个做坏了的侧平举，后半段则是一个正儿八经的哑铃推举。它可以训练到三角肌后束，中束，前束，肩袖外旋肌。

可能比你以往任何一个肩部动作都更加全面。

动作的前半段：

视频讲解版：

●在掌握了常规哑铃推举和常规侧平举的情况下，你才能做好这个动作。

●双手握哑铃垂直于身体两侧，动用你的三角肌后半部、以及肩袖外旋肌的力量延弧线上举哑铃，至“推举起点姿势”。

●然后动用三角肌前半部的力量顺势做一个推举。

●还原时要先做推举的离心收缩，再沿原路返回至哑铃到体侧。

●这个动作应该严格地分成上面两个步骤来做，如果你将它们快速地合并成一个连贯动作，你的三角肌会很容易丧失控制。