牧师凳弯举变式，你做过哪几个？

在没有牧师凳的情况下，你可以用上斜凳来替代，做单手的托臂弯举，这是很常见的动作。

●将上斜凳调整至适当的高度，让你的肱三头肌完全贴住凳子

●下放哑铃时，不宜将肘关节伸直，否则会给关节造成明显的压力

●上举至哑铃越过垂直面即止，维持肱二头肌的紧张

变式一：

假设你的发力侧是右手，那么胸部朝向左侧，可以有效拉伸肱二头肌“内侧头”，额外强化这个区域。

变式二：

假设你的发力手是右手，那么胸部朝向右侧，可以有效拉伸肱二头肌“外侧头”，额外强化这个区域。

变式三：

胸部正对前方，保持低头，弯举时让哑铃从旁越过头顶。这种体姿能让发力侧肩关节下压，从而使肱二头肌的起点和止点更为靠近，特别强化二头肌的肌峰。