做平板支撑有什么好处？

平板支撑的地位在小白健身界可以说是屹立不倒。

方便、好操作、无器械，并且很适合两个人比赛，只要姿势标准了，谁坚持的时间长谁就赢，可以说是居家旅行必备了!

那么为什么平板支撑能够这么受欢迎，做平板支撑又有哪些好处呢?今天就由小编来告诉你们!

什么是平板支撑?

平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，能够有效地锻炼腹横肌，是一种训练核心肌群的有效方法。

同时它对毅力等精神方面的训练，也可以一定程度帮助缓解焦虑、神经衰弱等精神状态。

平板支撑有哪些好处?

平衡能力

首先要说的是，坚持练习平板支撑，时间久了，自身的平衡能力会有所提高。

肌肉的练习

练习平板支撑有助于增强我们身体多处的肌肉，如腹斜肌、腹直肌等。但是要坚持每天练习才能起到效果。

减肥

每天练习平板支撑，有助于我们身体热量的消耗，因此每天用平板支撑配合其他的有氧运动坚持练习，可以有效减肥。

更灵活

平板支撑的练习可以让你身体的各个部位的肌肉都能够得到练习，所以坚持锻炼会让你更加灵活，而且降低受伤的风险。

精神状态的调整

当我们工作了一天，身体疲惫、心情烦躁，这个时候无论做什么运动，做完之后都会觉得很放松、很快乐，平板支撑也是如此。做完平板支撑后，我们的精神状态会好很多。

运动能力

前面我们提到过，坚持平板支撑的练习，可以增强我们的肌肉，而这些肌肉又决定了我们某一方面的运动能力，所以坚持平板支撑的练习，可以帮助我们增强运动的能力。

平板支撑要做多久?

标准的训练要求为，每组保持60秒，如果你肌肉耐力较好，可以挑战更长时间，但是一般2-4分钟就可以了，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

循序渐进的增加运动量：如果你肌肉力量较弱，不能一下子练习2分钟，可以先从每次能坚持30秒为目标，逐渐增加到40秒，50秒……每隔几天延长10秒钟。

平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。如果你能坚持，每天累计2-4分钟的练习量就可以了。

最基本的平板支撑

动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚足尖向下支撑于地面，躯干保持挺直，头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。

平板支撑的动作简单，学会要点就能完全掌握。但一定要注意以下要点，避免错误动作造成损伤。

图解要点如下：

还可以尝试下面几种变式：

动作1

直臂变屈肘平板支撑，10-20次

动作2

直臂平板支撑+左右交替侧提膝，左右各10-20次

动作3

屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿，左右各10-20次

动作4

直臂平板支撑交叉手碰膝，左右各10-20次

不要小看简单的平板支撑，只要坚持下去也有大改变!