硬拉单项训练短期冲击大重量训练计划

今天分享给大家一个我新做的硬拉单项训练计划

这个计划只练硬拉，蹲推完全不练，辅助动作完全不练，十分的简单粗暴。

计划如下

第一天硬拉极限的85%一组力竭

第二天休息

第三天休息

第四天休息

第五天休息

第六天休息

可能有朋友觉得的我在搞笑，其实并不是，因为我现在就是这样练的，目前硬拉极限预测在270KG。

经过一段时间的实践，那么我仔细说下这个简单的不能再简单的计划

我的短期实验结果

4月底：200KGx6

5月3号：220KGx5

5月9号：220KGx10

5月15号：230KGx7

5月21号：目标230KGx10

5月27号：目标240KGx5

训练动作：玄武相扑拉（其它种类硬拉未尝试）

训练周期：练1休5，随着水平提高，渐变为练1休6、练1休7、练1休8

使用周期：可短期使用1~2个月

训练内容：硬拉极限85%重量一组力竭

训练时长：约30~50分钟

训练目的：提高极限85%重量做组能力

次数过渡：每次硬拉，同样重量比上一轮至少多做一个就算进步

重量过渡：当你所用重量能做9个以上时，增加5KG重量继续做力竭，以此类推

测试极限：极限不必经常测，在这个计划里，冲极限只是验证成果而已，如果想冲极限，直接替换掉硬拉日即可。

辅助训练：无辅助训练，所有的难点、粘滞点全靠增加做组能力突破

肌肉恢复：硬拉原本需要一周才能恢复，但剔除了蹲推后，恢复能力比较集中，如果能配合按摩放松或者滚泡沫轴，以及做好饮食和补剂需求，在新手初期甚至3~4天即可完全恢复

神经恢复：冲极限可能需要2~3周才能神经恢复，而做组所消耗的神经募集不多，5~7天可以恢复

注意事项：不要频繁冲极限，不要在状态不好的日子练，如果状态不好，宁可多休息一天，开始此计划最好全身都完全恢复，不要和其它训练计划混合练，如果感觉次数停滞不前，你可能需要多休息1~2天，如果依然如此，那你可能到达了瓶颈期，这个计划就不适合再用了

可能还是会有人觉得，这什么垃圾计划，根本不科学，不适合大众

对，这本来就不是给普通人设计的，没有拼劲的人可能每次次数都突破不了，不去注重放松肌肉的人，可能每次硬拉日成绩反而会掉，技术都还不太熟练的人，可能练两轮就受伤了。所以我只是分享出来而已，没有强压着大家练。

本计划一般人尽量不要轻易尝试，后果自负。