V字下蹲器如何提高深蹲的最大力量?

最近我们健身房弄了几台新器械，其中就有两种深蹲训练器，一种是滑道式的，一种是杠杆式的，都是hammer strength（俗称悍马）的。

杠杆式的深蹲训练器，悍马官网将其称之为为V字下蹲器。

它长成这样：

后面的是另一台深蹲训练器，以后会介绍。

我猜是因为下蹲时靠垫和踏板的角度程V字所以才叫V字下蹲，不知道设计者的灵感。

首先需要注意的是，这是针对悍马的V字下蹲器的使用方法，不同厂商生产的下蹲器，其阻力的设计也会不同，之所以写悍马的，是因为国内使用这个品牌器械的健身房较多，容易找到。

再读一篇这篇文章的标题：V字下蹲器如何提高深蹲的最大力量

提高深蹲的最大力量是目的

使用这种器械是手段

下面来介绍我实践出的几种可能有利于提高深蹲最大力量的使用方法。

均由本人示范，拍照时均穿阿迪达斯里约奥运会版举重鞋，脚踩在同样的部位，穿不同的鞋，刺激的部位可能略有差别。

第一种，见图

技术要点：

举重鞋的鞋跟有一部分悬空，背部完全贴住靠垫

作用：主要刺激股四头肌中部偏下的位置，以及适中刺激臀大肌和腘绳肌。

适用于突破大部分深蹲的中段粘滞点。

第二种，见图

技术要点：

脚踩在踏板中部，背部完全贴住靠垫

作用：主要刺激股四头肌中部偏上的位置，更多地刺激臀大肌和腘绳肌。

适用于突破上段粘滞点。

可以使用更大的重量，如果你深蹲成绩达到250kg以上很有可能出现不能再装更多杠铃片的情况。

第三种，见图

技术要点：

面对靠垫，脚尖约有一半悬空，下蹲到最低点几乎完全屈膝，屈髋不充分。

（有没有觉得很憋得慌~）

作用：主要刺激股四头肌下部偏上的位置，少量刺激臀大肌和腘绳肌

适用于突破高杠深蹲的中段偏下的粘滞点

使用这种技术时，只需要装上较少的重量就可以达到同样的RM

以上这三种就是我实践出后认为可能有利于提高深蹲最大力量的使用方法，供各位参考，可以根据自己的情况选择技术，当然也欢迎在留言、私信、朋友圈等提供更多的使用方法。

V字下蹲器轨迹很独特，不同阶段阻力的方向是变化的，不同阶段的阻力矩也是变化的，下段阻力矩小而越往上端阻力矩越大。

我在最后要说的是，很多力量训练爱好者强调自由重量训练，排斥史密斯机等固定器械。

确实，自由重量对于任何训练水平的训练者来说都是综合效益很强的训练工具，它能调动更多的肌群协同参与发力。

但，如果把杠铃哑铃等自由重量捧上神坛，而将其他训练工具贬得一文不值，结果可能会是失去很多利用这些器械提高自己的运动水平的机会，具体内容以后会为各位逐个呈现。

提醒大家，多去发掘这些训练工具的对自己价值，发挥自己的想象，不要被看上去高大上的教条所限制。