健身时先做力量训练还是先做有氧训练？

进入健身房映入眼帘的即是有氧区以及力量训练区，而我们到底应该要先有氧还是先力量?这连最好的跑者都需要在健身房训练他们的全身协调肌肉以及腿部肌肉，代表着肌肉量还是佔有非常重要的地位，但我们每个人的时间也很有限，该在一个运动的时间中先重训还是有氧呢?问题较多发生在新手身上，这个问题其实很简单可以解答给你。

就是先重训后有氧

为什么力量训练要排在前面

在知道答案之前，你应该也会猜是力量训练先，为什么呢?我们都知道力量训练的CP值很高，可以刺激肌肉壮大以及增加基础代谢率，那应该就要把充足的力气放在力量训练上比较好一些吧?

研究报告

在一份力量训练纪录报告中，研究者将受试者分为三种：

1.只做力量训练

2.跑步后力量训练

3.脚踏车后力量训练

经过多次的测试后发现，先做有氧运动的人群比只做力量训练的人表现差，次数作不了这么多，只做力量训练的人群则在表现上较为良好。

许多的研究都发现先有氧在重训反而在力量训练上的质量有打折的效果，肌肉在力量训练之前就被有氧运动消耗能量，会让后续的力量训练没有这么好的成效。

而专业的训练教练则表示，刚进健身房活力满满时把力量花在力量训练，让你举起更重的力量，刺激肌群更多，如果你要进步的话，不要怀疑就是先重训再有氧。

EPOC 运动后过氧量消耗(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)

运动后的摄取氧量超出平常安静的摄取氧量，就是所谓的 EPOC，运动结束后，人体的唿吸心跳会恢復到原本平静的水準，但在身体激烈运动时其实会产生许多「氧债 Oxygen Debt」，会在身体平静时开始偿还这些氧债，运动期间产生的氧气不足这时候开始身体要慢慢偿还，所以 EPOC 也是所谓有运动坐着也在消耗热量的原因之一。而力量训练会让 EPOC 的数值提高，且甚至会维持 48 小时左右，虽然有氧运动也会让 EPOC 的数值提高，但远不及力量训练，所以你应该把更多的力气省下来拿去作重训，再搭配轻度的有氧让你的训练成果更加乘!

女性训练者较多有这个问题

觉得在健身房训练的女性多半都比较爱有氧，其实很大部分是台湾女性健身的风气还是没有男生这么足够，力量训练区还是以男性为主，许多女性是不知道〝怎么开始〞或是〝怎么计画训练〞，导致到最后很多都跑去有氧训练，如果你是这样子的女性或是男性，请不要这么的不自信，勇敢的多多爬爬文章以及请教他人怎么训练，一步一步你也会踏上正确的健身道路!