杠铃/哑铃反握弯举锻炼哪里 杠铃/哑铃反握肱正确姿势教学

我们一般做杠铃弯举或者哑铃弯举的时候都是正握的也就是掌心朝上的，不知道大家有没有试过反握的呢?其实杠铃/哑铃反握弯举(reverse curl)也是一个非常好的肱二头肌锻炼动作(注意哦不是腕弯举)，那接下来的时间就让我来教大家反握肱二头肌弯举怎么做吧?

杠铃/哑铃反握肱二头肌弯举图解教学

反握杠铃弯举练哪里?

不管是杠铃还是哑铃都主要是锻炼你的肱二头肌的，当然这个动作对于你的前臂发展也有很大的好处。它可以发展你肱二头肌和前臂(肱桡肌)的尺寸和力量

杠铃反握臂弯举做几组?每组几次?

这个动作一般在做手臂的健身计划制定安排时，都是放在比较后面的，直接和腕弯举组合在一起的，一般是选择做3组，然后8-12次

反握肱二头肌弯举动作要领

这是用ez曲杆的反握肱二头肌弯举

1.站姿(没有坐姿的，坐姿更多是练前臂)双脚与肩同宽站立。手掌朝下握住杠铃。起始姿势时悬于身体下方

2.在保持肘部稳定的前提下，向前、向上弯举起杠铃，一直弯举到几乎和你的下颚同一高度

3.在下方的过程中要持续对抗阻力，而且动作要慢，如此反复

反握肱二头肌弯举注意事项

注意看他的手腕，这样是不对的，手腕要直

1.下放时速度不要太快

2.下背部不要过度伸展，整个动作过程中要确保你的脊柱是直的

3.肘部不要动，确保整个动作过程中肘关节都贴在身体两侧

4.下放到底时，可以让你的肘部稍微留一点角度(就是不要完全伸直)，这样可以让你的肌肉持续保持紧张

争议点

和之前的斜板拉力器弯举正确姿势图解教学中的争议点一模一样，多数人持的观点是肘关节一定不能动，不过还有一种说法是：

当你肘部已经完全弯曲的时候(也弯举到最高点的时候)，允许你的肘部稍微有点往前。也允许你的前臂不完全和地面垂直

那我同样还是支持下面的观点，稍微有一点往前没什么的

关于反握肱二头肌弯举的重量

要注意，因为这个动作从力学角度看你的肱二头肌并不能很好的发力，所以重量绝对不要使用太重。另外这个动作和反握腕弯举非常相似，不要弄混了，你做这个动作主要应该锻炼的还是肱二头肌。

在弯举杠铃的过程中，你的腕部应该是保持稳定的(你的大拇指要始终在杠铃的上方)