健身如何最快速增强力量？

健身如何最快速增强力量?一提到提高力量你可能会想到什么，要去健身房，举哑铃，大重量低次数等等。但是我们今天要说的不是这些，假设你已经在健身房了，已经有一定基础了，那如何在最短的时间内提升全身力量呢?今天我们要讲的这个技巧“只需要2秒”是的，2秒钟就可以让你增强力量，而且是最任何动作的力量都得到提升。

什么技巧这么神奇呢?就是利用“杠杆原理”，这运动也是要讲究物理学的，如果你希望最快增强力量，那利用杠杆原理是非常不错的选择，举几个例子你就明白了

坐姿下拉

看到美女膝盖顶着的那个“圆柱”了吗?就是它

坐姿下拉这个动作是锻炼背阔肌的，根据杠杆原理，为了拉更大的重量，你就需要一个创造一个向上的力。没错!!就是坐姿下拉器械上那个“靠枕”

用膝盖顶住那个靠枕 不要只用脚勾住或者就这么放着，要确保你的膝盖顶住了靠枕(你甚至可以脚微微踮起)。

当你把膝盖往上顶，感觉你的膝盖在受到一个“顶住的力”的时候，将横杆往下拉，这样你就可以拉更大的重量。

哑铃卧推

如果这时候你的腿往上斜方推，你就可以做起更大的重量

同样的，做哑铃卧推(任何一种卧推)也是要将重量向反的方向推。做这个动作时，你的手是自下向上推起，那么反的作用也就是你的身体向你靠着的凳子去推

所以将肩胛骨收紧，双肩下沉(和我们在到现在还有无数人犯的7个胸肌锻炼错误中介绍的一样)，要感觉你的肩膀正在向凳子的方向挤压。

不仅如此，你的双脚也要发力，把身体推向凳子(你在做上斜哑铃卧推的时候一定有这样的感觉吧?你的双腿慢慢往上顶，你就能做起更大的重量?对的，这就是运用了杠杆作用)。因为这样会产生更大的推力，做起更大的重量

斜板弯举/蜘蛛弯举(spider curl)

和上面的相反，让你的胸斜向下往垫子上靠

这个动作需要手挂在长凳上，看起来似乎没有什么杠杆作用可以运用，但其实不是的

因为做这个动作的时候，你需要自下向上的弯举起杠铃，你就需要一个向下的力和它抗衡。这时候你就可以让你的胸部向下推向凳子(和之前说的哑铃卧推脚向斜上方蹬推起身体刚好相反)

这样你做弯举时就可以用更大的重量

P.S.向这种弯举动作，我们一般不会放在整个手臂健身计划的很前面，所以很多人在做这个动作时动作不标准、借力什么的，与其这样，还不如用这个技巧，让自己做的动作更标准重量又可以更重。

硬拉

在拉起的时候，脚用力向下蹬地

这个其实小编我在之前介绍杠铃硬拉标准动作图解教学的时候有简单的提到过

很多人在做硬拉时只注重到了拉起杠铃的部分，却忽略了向地面产生的力。当你在把杠铃提起的时候，你的双脚应该用力向下蹬，同时做向上拉的动作，这样你就可以拉起更多的重量

P.S.注意，是脚向下蹬，不是那种下放的时候直接摔到地上借力弹力再拉起来，那个是在欺骗你自己。而这个则是合理的运用你的身体

引体向上

用力抓紧横杆，然后向下挤压

这个动作也可以运用杠杆?当然!!引体向上的动作是自下往上不是吗?那很简单，你只需要靠挤压杠杆来产生向下的力你就可以做的更多或者做起负重的引体向上了

杠铃弯举/哑铃弯举

在弯举的时候，腹肌用力向前

做杠铃弯举或者哑铃弯举的时候，正确情况下你弯举会让你的人向后倾倒。这个时候你就要利用杠杆作用，防止你的身体向后倒。

很明显，这个力应该是向前的嘛。因为向后倒是运用到了你的腰部，所以这个反的作用力就用在腹肌上，让你的腹肌参与发力，向前发力。

这样你做杠铃弯举时就能举起更大的重量

之所以举这么多例子是想告诉大家，没有什么动作是不能够运用到杠杆作用，即运用和动作方向相反的力来帮助你提升力量的。

只要你找到了运用相反作用力的方法，只需要2秒钟你就可以提升你的力量。这么好的健身技巧赶紧运用到日常的训练之中去吧。