俯卧撑怎么练肱三头肌效果最好?

这样的宽距俯卧撑效果肯定是不好的

俯卧撑怎么练肱三头肌效果最好?俯卧撑本身是锻炼胸肌的，当然肱三头肌也是主要锻炼的肌肉之一，在之前介绍站姿拉力器绳索下压VS站姿拉力器下拉的时候，我们说了国外有一项研究证明，对于全面发展肱三头肌来说，钻石俯卧撑是最好的。那钻石俯卧撑该怎么做?另外除了它之外，还有哪种俯卧撑练肱三头肌比较好的呢?今天我们就给大家推荐两种非常棒的动作。

其中一个当然就是钻石俯卧撑了，另一个则是窄距俯卧撑。这里先简单提一下关于锻炼肱三头肌的计划安排，一般来说我们在做健身计划制定安排时，会把肱三头肌和肱二头肌放在一起;或者是肱三头肌和胸肌放在一起。

先不扯这些….咱们先把动作讲了

窄距俯卧撑

起始姿势和标准俯卧撑一样，但是两臂的距离要缩短一些，双臂内缩靠下，贴紧身体，两腿并拢，以脚趾点地支撑，躯干保持挺胸收紧腰，利用三头和核心的力量完成俯卧撑的动作。

在做的过程中，一定要让躯干保持平直，核心肌群收紧，不要出现塌腰、拱背等现象

钻石俯卧撑

比起窄距俯卧撑，难度更大。起始姿势和标准俯卧撑一样，但是双手比出一个钻石状，两手的大拇指、食指紧贴。身体挺直，向下做俯卧撑。身体要保持收紧，不要摆动，这是考验你麒麟臂的时候，加油吧。

如果你想要降低难度，就先用跪姿做

俯卧撑练肱三头肌健身计划

网上有推荐的一种是，只做3个动作：标准俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑。每个动作做3组，每组11次，也就是总共加起来有99次。

这样做的确会很酸爽，不过到底增肌的效果有多好呢?其实未必!之前还有文章说组间休息时间似乎无关紧要的，但事实上不会有人完全遵守这个原则，这里也一样。

大重量才能更好的增肌是谁都知道的道理，适当的使用器械还是有必要的，如果你是纯粹要增大肱三头肌，器械做力量训练还是很有必要的。在我们的手臂肌肉锻炼动作图解大全中提供了很多动作你都可以尝试。

而且像俯卧撑类的动作，一般来说很少放在整个计划的最开始，而是放在结尾的时候，真要放在开始也常常是和站姿拉力器下压之类的举铁动作组成超级组来完成的。

说实话，如果你是为了锻炼肱三头肌而专门做俯卧撑，是不是有点“大材小用”的感觉，做俯卧撑有什么好处我们之前有说过。记住!俯卧撑是一个全身性的自重训练动作，你可以在锻炼很多肌肉时把它加入你的计划中而不仅仅只有肱三头肌。