胸肌练的下垂不好看?你可能犯了这三个错误

胸肌虽然稍微练一段时间就能出效果，但是想要把胸肌练成方的、练的厚却不容易。很多人练了一段时间发现自己练胸肌胸型很难看，有些胸肌练的下垂，甚至有些人胸肌练的像乳房。其实这些问题很多人都遇到过，而且关于造成这些问题的原因也都已经研究的很透彻了，想要不让你的胸肌练走形?注意这3个重大错误，保证你练出方形胸肌

当然，小编得先说一句，健身没有捷径，胸肌一般如果想要练的有点型只需要几个月的时间，但是如果要胸肌练宽、练大、练厚，练成方的，那还是要个几年的。另外胸型有很大一部分是基因决定的，但是不管你是圆胸还是方的，练出来其实都会很好看的，如果你胸型不好看，肯定是练的有问题。

1. 忽略上胸训练

上胸的训练动作如上斜卧推, 可以刺激到我们上胸肌肉的发展,令整个胸肌长得更加平均。因为上胸一般都是比较薄弱的位置, 一般都需要额外训练才可以刺激它增长。 由于不少人都会觉得上胸的力量较细, 练的时候得不到满足感而放弃,所以导致上胸薄弱。

这个是重中之重，上胸相较下胸和中胸是最弱的，练卧推时的刺激也并不算特别大，所以一定要单独有练上胸的动作，必要时放到第一个来练。

很多人说自己胸肌练的下垂?其实就是上胸不够发达，有些人说下垂要练下胸…那只会垂的更厉害，要不让自己的胸肌下垂就要多练上胸。至于胸肌练的像乳房，除了上胸不够之外…你的脂肪应该比较多了吧，先减肥吧。

2. 缺少孤立动作

很多人在乎胸肌的胸缝，毕竟“有沟才能火”嘛;还有的人则是非常希望能够练出方形的胸肌，也就是胸肌的外侧能够很有型。

其实不管是胸缝还是胸外侧，想要得到很好的发展都必须要进行“孤立动作”，卧推之类的大重量训练主要是把胸肌练大练厚的，而孤立动作如绳索夹胸,可以帮助到胸肌的外侧及中间沟位的发展, 令胸形看起来更加阔大。

很多人可能会觉得孤立动作的压力小, 不及双关节动作大，感觉也没有那么明显所以不怎么在乎孤立动作,而这样做只会让你的胸形发展得厚但不够阔，胸肌光厚实不行的，必须要宽、要阔，这样才好看。

3. 忽略离心训练

大家做胸肌训练时都很重视向心收缩,什么意思呢?

就比如在做“平板卧推”的时候, 大部分的人都会使劲地把重量向上推，这样就是在做向心收缩,向心收缩当然非常有效，可以充分刺激你的胸大肌。但是你不应该因为重视向心收缩而忽略了离心收缩。

离心收缩也就是在你卧推下放重量的时候慢慢的，全程保持紧张的放，用2-3秒的时间把重量下放完成。其实好处相信我不说你也能体会到，如果动作全程你都在用力，那么刺激肯定会强，而且离心收缩会有一个拉伸的感觉，这样你的肌肉也能撕裂的更充分。

但似乎很多人都不愿意在动作“收回”的时候也保持紧张，可能想省点力气多推几个，或者没什么力气想快点放下来。殊不知，这短短几秒钟的时间，持之以恒的锻炼就会让你和其他人产生巨大的差距。从今天开始，要注意离心训练了哦。

那说了这么多，最最关键的还是要坚持，如果你懂得基本的胸肌锻炼方法，又能把握住我们这里所讲的3个重大错误，那么假以时日，你一定也可以练出完美的，方形胸肌的。