卢靖姗腿粗？粗腿怎么减？

戛纳电影节前几天刚刚开幕，作为中国演员出席的卢靖姗却莫名其妙地被某些网友酸腿粗。

卢靖姗此次走红毯选择了简洁干练的白色长裙，大方又时尚。但也因为这条裙子，被一些吹毛求疵的网友说她腿粗腿短。

但率真的她也直面回应：“我看到好多网友说，她矮、腿粗，其实我每天都去运动，我腿是粗，但是你来抢劫我，你肯定死定了。因为我会打OK!”

“健身狂人”卢靖姗

卢靖姗，1985年生，凭借超人气影片《战狼2》而迅速走红，我们很多人也是从那时才开始认识和了解这位漂亮的女演员。

正如珊姐在采访中说的，她是一个健身狂人，一有时间就会去运动。

可能在某些人眼里，她的腿好像有那么一点粗，但马甲君想说这才是健康的美腿好嘛!非得瘦得成了皮包骨才叫美???

如何测出自己的体脂率?

这时候你可能想问，为什么有些人体重轻，却看起来不是很消瘦呢?马甲君只想说：体脂率了解一下!

像卢靖姗的身材，才是一直让马甲君流口水的好身材，肌肉线条分明，看起来健康、有力量感，低体脂，不需要刻意展现却能看得出来的挺拔胸部和翘臀，这是马甲君心目中的好身材典范!

体脂率是衡量胖瘦的重要标准之一，据百度百科显示。正常身材男性体脂率普遍在15至18%之间，而正常身材女性体脂率则在25至28%之间。超过这个范围可能就是真正的胖。

方法一：目测法

即通过参考体脂对比图来估算自己的体脂率，这种方法虽然方便但测量结果往往有偏差，参考价值较低

方法二：公式法

计算体脂率的公式多数以体重和腰围作为参数，但除非全身的脂肪都均匀分布，否则上身瘦的人往往测出的体脂率偏低，反之偏高。

方法三：腰臀比

腰臀比 = 腰围 / 臀围

女性腰臀比<0.8，男性腰臀比<0.9 属于标准的身材

女性腰臀比>0.85，男性腰臀比>0.9 则属于肥胖

但「腰臀比」的数值往往是反映内脏脂肪的多少，通常腰围越粗，内脏脂肪含量越高。它更偏重于衡量身体是否健康

体脂应该怎么减?

01 通过饮食减少身体脂肪

导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。

可以多吃蛋白质和纤维，坚持食用优质脂肪，摄入健康的碳水化合物，摄入富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物。

02 通过运动减少身体脂肪

游泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的烦忧。

时间短且卡路里消耗大的游泳运动是马甲君最喜欢的运动了，而且是节省时间的最好选择。

每日一万步

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时。

你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

慢跑20分钟以上

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。

慢跑属于有氧运动，进行20min后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

女人腿粗并不可怕，反而很性感。让你难看的并不是腿粗，而是浑身上下那层厚厚的脂肪。