增肌减脂如何才能同时进行?

减脂增肌一直是一个大家讨论的焦点问题，这个问题现在的科学家似乎也没有办法给出很好的结论，有些说可以有些说不可以。目前主流的说法也就是关于能量过剩或者不足来保持增肌或减脂当然是说增肌和减脂不能同时进行的。当然我也有看到一些研究说科学家正在尝试寻找能够减脂和增肌同时进行的方法。对女性来说如果能增加胸部肌肉同时减少脂肪相信是最开心的了吧。

其实关于减脂和增肌同时进行的问题，如果你能够达到我们下面说的要点的话，那么两者真的是可以同时进行的

关于体脂率

首先你要知道减脂减的这个数据就是“体脂率”，你所减的身体脂肪的百分比和你增加的肌肉组织是同时进行的。你的体脂比率是通过肌肉和脂肪的比例来计算的。

这么说增肌就会减少脂肪比率?

可难就难在如何去测量。增长肌肉在通常情况下就是燃烧脂肪，这两者有一个共同点：持续性!

可是，能量摄入上的理论又怎么解释呢?这两个目标明显是矛盾的呀相互矛盾的，一个是能量过剩一个是能力不足(这就是持增肌和减脂不能同时进行的人的王牌证据)，增肌和减脂是两个相关联的阶段，却有着十分不同的目标。

那在这里我们就需要先了解一下“增肌期”和“减脂期”

增肌期

在这一阶段，让自己处于热量过剩状态，然后去做举重运动，力量训练增强力量。这一时期所需要的是增加肌肉含量和密度，最终会实现增重，提高运动表现，达到力量方面的目标。

增肌期当然主要以无氧运动为主，而有氧运动则很少涉及。

减脂期

而减脂期则相反了，因为其目的是减少体脂。除非你已经有十分高的体脂百分比，不然的话，减脂期更像是一个脱离增肌期的过程，并且想要有更好的肌肉外表。

与增肌期对比来看 ，减脂期更像是一个卡路里缺失阶段。

所以多数人在这个阶段会选择有氧训练。当然也有做大重量的训练的(为了在减脂的同时保持肌肉含量的话大重量训练是必须的)。但作为回报的是，你会获得更加精雕细刻的身材。

P.S.其实小编我的观点一直是以无氧运动为主的，如果是单纯的有氧运动…你是不会拥有线条分明的身材的，看这篇文章就懂了：先做有氧运动还是无氧运动好?得看减肥还是健身增肌?别扯淡了

那从上面的话来看，小编你的意思是你也认为增肌和减脂不能一起喽?一者是卡路里过剩，另一种是卡路里缺失。

可如果我们坚持一个重要的原则，即持续性，“增肌和减脂”不就可以同时实现了吗?

至于如何去做到这一点，决定于3点：

训练了多长时间

体脂百分比

生活方式

接下来我们就给出一些建议，如果你能够做到这些的话，那么恭喜你，你已经掌握了增肌和减脂同时进行的要诀了

两种不同人的情况

如果你是新手

刚开始锻炼?你很幸运，因为你现在用来增肌的方法是很简单的…为什么这样说呢?

如果你刚开始进行力量训练(无氧运动)，你的肌肉含量十分低。在你训练的第一年，你会经历身体重塑时期。你的身体在刚开始的几个月做出的反应最大，你的肌肉含量也会呈现跳跃式增长。

先通过锻炼撕裂肌肉，然后通过补充营养以及恢复让肌肉生长，这就是增肌

当你肌肉增加的同时，你会发现你同时在减少脂肪，这样做的一个现象是：你的身体对食物过剩和大重量训练作出反应。

通常我们会看到那些处于卡路里缺失期的人作出改变：减少食物摄入，不让自己达到身体肌肉的承载能力。但是，你的身体到达一个肌肉生长的平稳期，这意味着你达到了现阶段的极限(也就是俗称的瓶颈期)，所以是时候转变方法了。

如果你已经健身一段时间了

那么以下的答案是针对大部分人的：那些训练十分稳定，仍想在不增加脂肪的条件下锻炼肌肉的人。

当大多数准备进入增肌期的人们，难以避免的是他们会额外的增加脂肪。但这只是为它们想着重增强的力量付出小代价。然而这是一个十分令人沮丧的事实，我们真能找到一个方法去克服它吗?

当然，这就是为什么我们有两个阶段：它们可以慢速循环，足以达到两个目标。撇开营养不谈，有以下几个方法可以帮助身体燃烧身体脂肪，同时增加肌肉含量。

增肌和减脂同时进行的技巧(核心内容)

HIIT有氧训练

高强度间歇训练是很好的燃烧脂肪，提高运动表现的方式 。将自己身体在短时间内推到极限，每组之间休息时间变短，增强身体新陈代谢能力，加速训练后的脂肪燃烧。 每周增加两次训练：HIIT或是使用器械，如跑步机，进行冲刺跑。

P.S.关于hiit的减肥能力，推荐大家阅读一篇文章：神话破灭!hiit的减肥能力和普通有氧运动差不多?OR最新研究报告

递减组和超级组

递减组和超级组都是高级健身训练法则。想要脂肪流失，使身体获得燃烧的感觉是最关键的。这两种方法都能提高胰岛素敏感度，从而提高新陈代谢率。

改变健身计划

是时候做出改变了!如果你一套健身计划已经持续了好几周(一般2、3个月可以换一次)那身体差不多已经适应了，因此，做出改变，这样就可以让你不断挑战自己的身体极限。

记住!增肌和减脂同时进行不是不可能，只是需要时间和连贯性。