坐姿腿举99%的人都会犯的2大错误

熟悉每个锻炼动作的要领可以说是基础中的基础，但很多人却并不重视这些，直到自己受伤了才开始正视自己之前的动作，就拿之前刚讲的坐姿腿举来说吧，看起来是不是非常简单?坐在倒蹬机上双脚一蹬就可以了，那现在你仔细对照一下我们介绍的坐姿腿举标准动作要领图解教学看看，自己是不是所有的注意事项、动作要领都到位了?接下来小编我就来告诉你一些几乎所有人都会犯的坐姿腿举错误姿势，看看自己有没有躺枪吧。

坐姿腿举常犯错误1

一个几乎所有人都会犯的坐姿腿举的错误就是“头离开了靠垫，然后收紧下巴”，当然也有一些人的情况是“背部离开靠垫”，不瞒大家说，我最开始练的时候也是这样，经常不自觉的将头离开靠垫，因为这样做起来更省力一些。

但这是错误的!!这样会让下背部借力，我们的目的可不是锻炼下背部…这样不仅有可能让背部受伤，而且对于你主要锻炼的部位腿部肌肉的刺激也不够全面。

坐姿腿举常犯错误2

第二个问题就是做的太快，这个问题其实不仅仅是坐姿腿举…很多人做动作都会太快，有可能是为了“抢眼”也有可能是因为这样做起来更轻松。但这样做起来轻松的原因是你借助了惯性，同样的对于全面刺激你的腿部肌肉并没有好处。

那正确姿势应该是怎么样的呢?仔细看好

正确的坐姿腿举姿势

首先坐在倒蹬机上，确保你的膝盖呈90°弯曲，将脚放在踏板上，抬高双脚至少要让你的小腿和地面平行(你也可以把脚抬得更高，如果你是做45度角的坐姿腿举的话)

坐姿腿举本就是模拟深蹲设计的，只不过去掉了背部的压力，所以你的动作应该像在做深蹲一样。

记住，你的背部以及从脊柱中部一直到臀部全都应该紧贴住靠垫。

整个脚(脚尖、脚趾、脚后跟)同时发力，将踏板蹬起，腿尽可能的伸展，但在最顶端时膝盖不要锁死。

然后往回压，尽可能贴到你的肩膀，再蹬起，如此反复。

整个动作的过程一定要尽可能慢，这样你才能感受到你腿部肌肉在燃烧!

文末总要来点福利的

这两个几乎所有人都在犯的错误一定要好好记清楚了，纠正了它们你就超过了你健身房99%的人了。你不是总抱怨别人进步比你快吗，现在你有了超越别人的方法了，那就是纠正错误+持之以恒的锻炼。

坐姿腿举是一个非常好的动作，建议你把它加入到你每一次的健身计划安排中，现在，去超越别人吧!