健身提高灵活性稳定性的6个建议

外界的人有不少总是嘲讽健身的人，说什么“你们练的都是死肌肉，一点用也没有”或者“练肌肉一点实用性都没有”。练肌肉的人不灵活，稳定性也不好。我知道如果屏幕前的你是健身的人可能已经想冲上去“怼”他了吧?

不过话说回来了，虽然这样的说法有点太武断，但从我在健身房的观察来看，很多人的确对于稳定性以及灵活性并不是特别注重。就拿一个非常经典的动作“保加利亚剪蹲”来说吧，这个动作效果其实很好，但鲜有人练。为什么呢?显然稳定性是硬伤

提高身体稳定性对于提升你个人的能力来说有着非常大的帮助，所以，如果你之前也和多数人一样忽略了身体稳定性方面的锻炼的话，这里我们也是给大家关于健身提高灵活性稳定性的6个建议，希望各位能够牢记。

1.先掌握基本的健身知识

有一句话叫做“健身先健脑”，老实说我非常不喜欢这句话，因为它充满了‘嘲讽’，但你还真别说…..

确实有很多人进健身房是在“瞎练”

我当然不是说你应该达到多少高的水平，但至少握杠铃时双手应该握在哪个位置，在做动作时运用哪一块肌肉发力这些总得先弄明白吧?

就拿深蹲来说，正确的做法应该是“臀部向后坐，膝盖朝前”，但是很多人做的时候就是直直的这么蹲下去，这样不仅锻炼效果会变差而且对腰部的伤害也很大。

提升灵活性稳定性是为了能有更好的运动表现防止受伤，可如果你连基本的都做错了怎么提高自己呢?

2.努力增强你的核心

我们常说的要提高稳定性、灵活性，其中最最重要的部分当然就是核心了。作为连接上半身和下半身的部分，一个紧致强壮的核心可以在你做举重等复合动作时有更好的表现

如果你现在的核心还非常弱，不妨尝试一下平板支撑、对角俯卧撑、交替两头起之类的动作，这些动作在增强你的核心的同时还能够锻炼腹肌。

另外，掌握呼吸技巧对于提高核心力量也非常重要，同样以深蹲为例，在你下蹲的时候记得先深吸一口气，然后在蹲起的时候屏住呼吸，有意识的扩大腹腔和胸腔，这样便可以提高你核心的力量。

3.每次锻炼之前都要充分热身

一位专业的健美运动员对于关节的热身的注重程度不会亚于他们对于力量训练的重视程度。有3个关节是你每次锻炼都必须要热身的：

肩关节

肩关节是一个很容易受伤的部位，你的肩关节灵活性越好，自然受伤和疼痛的几率也就越低。在进行力量训练之前，一定要先做一些简单的热身动作

髋关节

任何深蹲类的动作都会用到髋关节，因此增强髋关节的灵活性和力量非常重要。你可以尝试像下图这样的拉伸髋关节的练习

踝关节

人们常常关注膝关节，但很少有人关注踝关节，这样是不对的。如果没有强壮的、灵活的踝关节，光靠膝关节是无法很好的支撑重量的，很容易造成韧带损伤。

所以，记得在锻炼之前做一些转动脚踝的练习

4.买一个泡沫轴做练习

泡沫轴是一个非常好的工具，多进行泡沫轴的练习可以让你的筋膜‘运动起来’。要知道你的肌肉和器官是被纤维结缔组织包围着的。

如果你不经常运动筋膜，纤维就有可能会交叉，这样可能造成的后果就是纤维会附着在其他的肌肉或者神经上，到时候就不仅仅是引起疼痛的问题了，甚至可能你的动作幅度都会受到影响

所以，不要吝啬那点钱，去买一个泡沫轴吧

5.花费一些时间练习你的握力

就像会忽视踝关节一样，大多数人也会忽略握力的锻炼(这里说的握力同时指力量和灵活性)，然而几乎所有的锻炼都离不开你的手!

注意哦，光是能够握住杠铃，确保你完成动作这样的握力是远远不够的，你的手腕的力量和灵活性要强到能够防止你受伤

一个非常简单的提高握力的方法就是买一个握力器，握力器可以锻炼到你的韧带、神经、肌肉、骨骼。

当然最关键的是它很便宜

6.确保你的健身计划中有提高灵活性的锻炼

任何能够提高你稳定性和灵活性的动作都应该去尝试。

很多人一走进健身房就开始举铁，没有锻炼前的热身也没有练后的拉伸，至于专门提高灵活性的动作就更别提了。

力量固然重要，但是耐力以及平衡性也不可缺少。

如果你从来没有尝试过或者不知道从哪个动作开始入手，不妨找一些普拉提的动作先练起来。你甚至不需要跑到健身房，每天在家里抽出一点时间就可以做到，很简单不是吗?

6个建议都介绍完了，我们希望你不是看完就直接点击右上角的x，然后继续老样子的做法。

改变就从现在开始!