练背阔肌需要注意什么?锻炼背阔肌常见4大错误

背阔肌和斜方肌曾是大家经常忽视的两个肌群，但随着一些理念的灌输或者自身水平的提高，渐渐地大家也开始重视起这两个肌群了。然而重视归重视，这锻炼起来错误还真不少，想想也正常，毕竟这两块肌群时看不到的。那究竟练背阔肌需要注意什么呢?

这里我们也是为大家整理了背阔肌锻炼时易犯的4种错误，大家不妨对照一下，如果你犯了以下4种错误中的任何一种，那么‘恭喜’你，你该改正一下了。

锻炼背阔肌常见4大错误

1.无视受伤

真要说这一点并不仅仅是针对背部肌肉的，像做卧推时人们经常会无视肩膀的伤痛，做深蹲时经常无视膝盖的疼痛;只不过的确在练背的时候犯这种错误的几率要更高，尤其是下背部。

大家都知道下背部是相对比较容易受伤的，专业的运动员们还好，因为他们对疼痛的感觉比较敏锐，能够及时的发现，并且他们在锻炼时也能很好的区分上背部和下背部的锻炼。

但是新手们就不一样了，很多新手往往认为练背时不管是做上背部动作还是下背部动作，腰酸都是很正常的事情，所以他们往往会选择无视这些疼痛继续训练，这显然是很危险的。

需要提醒的是：疼痛和受伤是两个概念，背部感到疼痛可能是很常见的，但背部受伤就很严重了，需要引起绝对的重视。在锻炼时一定要格外小心，必要的话建议还是先休息一段时间。

千万不要觉得休息一段时间就亏了，这至少比你不小心椎间盘损伤甚至做手术要好吧

2.过分追求复杂的动作

我们常说要敢于创新、尝试，在健身领域这句话主要表现在敢于尝试各种锻炼计划、锻炼方法，但是请大家记住用于尝试不代表浪费时间。

不少人喜欢尝试一些复杂的动作，他们认为这样可以更好的锻炼到自己的背部肌肉。然而在尝试这些所谓的复杂动作之前你应该先把基本动作的要领完全掌握住。

比如：你做哑铃俯身划船时，姿势正确的话一定会感觉到背部在发力;如果你能够完全不借力做引体向上，你的背一定会酸到爆炸。你真的有这些感觉吗?

等等!别误会!我并不是说只要你练完背第二天没有感觉到酸痛就应该换动作了，恰恰相反，这其实证明了你连基础的动作都还没有完全掌握好。

所以不要浪费时间去考虑那些复杂的动作，把引体向上、坐姿划船、重锤坐姿下拉这些基本动作做好就足够了。

3.不做仰卧上拉

大多数人都认为这是一个练上胸或者肱三头肌的动作(当然也没有错)，但实际上这是一个非常经典的锻炼背阔肌的动作，很多健美冠军都将这个动作作为自己锻炼背部的首选(6届奥林匹亚先生多里安·耶茨，阿诺德·施瓦辛格….)

如果你从来没有尝试过，看完这篇文章后一定要试试看。

当然这个动作有一定的技巧性，所以不建议使用太大的重量，这里简单说一下动作要领

仰躺在哑铃凳上，双手托住哑铃，将手下拉到不能再拉伸的程度后，将哑铃向上拉至颈部的位置，如此反复。

相信我，只需要几个礼拜的时间你就会发现你的背部明显变宽了

4.不完成足够次数的反复

盲目追求大重量是很多健身爱好者的通病(比如曾经的我….)，拿俯身单臂哑铃划船来说，为了能够做更大的重量，很多人往往只选择2-4次的反复。

的确这样非常抢眼，周围的人说不定会投来羡慕的目光;问题是这样并不能够增长肌肉，我们说过很多次了肌肉增长一般是在采用8RM-12RM的重量时，最少最少也不能低于6次。

所以，除非你是练力量举的，不然还是选择轻一些的重量为好。

另外告诉大家一个小技巧，如果想要很好的完成规定的次数，在每组反复时心里都一定要默数自己已经完成了多少个。

人毕竟都是有些懒的，如果你不刻意去数，很可能会在自己‘感觉’差不多的时候停下，但其实这时候往往还没有达到8个的次数，这样效果就打折扣了。

仔细想想看，这4个背阔肌锻炼易犯错误你中了哪一个?回想以前的我的话，至少中了3个….

幸运的是你现在看到这篇文章了，以后这样的错误就不要再犯啦。