颈后绳索曲臂伸标准做法动作视频讲解

视频讲解：

1、组数、休息

4-6组，每组8-12个，组间休息20-30秒。训练完成后休息72小时，可以再次训练。

2、动作要点：

1）、上臂贴近耳部，保持竖直，不摇动。

2）、收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂完全伸直，三头肌彻底收紧。

3）、静止1秒，再屈肘，让前臂慢慢下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

3、注意：

1）、挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

2）、收腹、膝关节微弯，身体处于稳定，脊椎保持中立。

3）、上臂稳定，固定大臂无晃动。

4）、坐姿、站姿、跪姿，根据自己喜欢选择。

5）、可采用直杆、绳索训练。但大多健身者反映绳索练习肱三刺激感更强烈。