怎么训练背部，练出美好性感的腰线

背部的脂肪，易堆积难减，原因大概就是俗称的“驼背”了。

人的脊椎的确不是笔直的，弯曲的弧度是为了减缓一些冲击。而长时间的伏案工作，肩部往后，头往前倾，使得脊椎更加的弯曲。

弓起的肩部影响血液循环，更多的废物在这里凝固，脂肪也渐渐堆积。不知不觉中，就会到达让你惊讶的地步！

01 影响个人气质，穿起衣服很土

02 变形的脊椎压迫内脏，会引起胃部不适

03 驼背部位血液循环缓慢，肢体末端的手足也受到影响，偶尔会有发麻的症状

想要有效减脂塑形，需要有氧与无氧运动相结合，以及坚持锻炼就可以达到减背、减脂的效果。 

首先说一下有氧运动，建议在一次训练中有氧运动的时间在30分钟以上。有氧运动一般以跑步、骑车、跳绳等。

除此以外，小编还为有钱有闲去健身房的同学们找来了几项针对背部训练的方法： 

弹力带辅助引体向上

当精力还充沛的时候，借助弹力带完成引体向上，充分拉伸激活背部，告诉目标肌群，我要开始练背了。 

弹力带变形式引体向上

当背部活动开，泵感十足的时候可以加大一下难度，试试变形式引体向上，此动作对背部和手臂的力量都有一定要求。 

对握高位下拉

注意做到充分收缩伸展，将背阔打开，用手勾握把手即可，不要握的过紧，否则小臂会比背部提前酸胀。 

坐姿器械划船

腰背挺直，收紧核心，将背阔控制缓慢送出去，然后回程收缩到位，可以做一个停顿收紧背部，再送出。 

负重山羊挺身

对下背部会有一个很好的刺激，以及你的核心强化。此动作还会带到臀部，对臀部有一个很好的收缩，一举两得。