引体向上不会做?从这三种引体向上入手吧！

如果你按照我给的这三个方法来做，你可能立马就能完成一个引体向上。

其实只要体重不太大的人，完成一个引体向上没什么问题。而之所以会出现拉不了一个的原因，是因为上手的引体向上姿势太难了。

不同的引体向上姿势有不同的难度，刚上手的新人应该主动降低上手门槛，你可以尝试按照下面三种方法进行引体向上入门。

一、尝试反手引体向上

有些人觉得练背就应该做正手引体，其实单独就背阔肌而言，反手引体调动量更大。

而且反手引体抛开肱桡肌累赘，能让肱二头肌更好发力，做起引体引体向上来更加舒适。

二、尝试窄距引体

上面的反手引体要是还拉不起来，你可以在此基础上尝试缩短两只手的抓距。窄距引体时头尽量仰起来，这样能减轻抓握负担。

窄距引体相较于宽距引体而言，对肩部和上背部负担较小，不容易让肩部拖累，从而引体向上更轻松。

三、尝试屈膝引体

完成了上述两个方法还是不能拉起来，那么这时候你就可以膝盖提起来试试。

屈膝引体的优势是缩短身体，增加身体稳定性，减轻小臂、肩部及背部稳定身体的负担。

四、什么？还是做不了？

当然了，如果以上三种方法你都做到了，却还是不能拉起哪怕一个引体。

那你这时候的目标就不该是引体向上了，而是其它的力量唤醒项目，比如弯举、高位下拉、哑铃划船等。

不用纠结我说的这种姿势标不标准，无害即是标准，而不是越难越标准。