哑铃锻炼方法图解gif 哑铃锻炼肌肉线条方法

哑铃这种健身器材，不论是在家里还是在学校，亦或是在办公室，都能随时随地的进行锻炼。

对于许多想健，但没有时间去健身房的人群而言，哑铃是家中必备的健身器材。特别对于女生来说，哑铃是减肥、塑形的第一选择。 

今天马甲君就来讲讲如何用哑铃，达到减肥瘦身的效果。

哑铃应该怎么选

如果练习的目的是为了增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃。

举个例子，如果每次能举起的负荷是10千克，则应选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼。

如果练习目的是为了减脂：可以选择稍微轻型的哑铃，比如3~5千克左右。

长期练习哑铃的好处

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

哑铃的使用方法

动作要领：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，换另外一只脚 

>>这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组 

02 

动作要领：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，站立好，

>>这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组 

03

动作要领：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立

>>这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组 

04

动作要领：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平然后换另外一只脚。

>>如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组 

05 

动作要领：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动

>>这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组 

06 

动作要领：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动

>>反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组 

07

动作要领：同动作一相同

>>坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组

08

动作要领：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作

>>坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组 

09 

动作要领：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形

>>坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组

大家要选购哑铃时，要根据自己的力量来，刚开始练习哑铃的时候不要心急，等到以后练熟了，就可以加大运动量了。

练习哑铃的好处多多，不管是男性还是女性都可以练哟。