如何训练增加肌肉大小和力量?

你知道肌肉力量如果全部发挥，会有多大吗？大概是现在力量的八倍左右，人人都能举起一辆小汽车。

但这会使身体内脏、骨骼、关节受到伤害，所以身体会让神经加以限制，不让肌肉力量全部发挥出来。真正能发挥出来的只有一点点，我们称之为神经力量。

神经力量也就是肌肉募集能力的表现，肌纤维募集量越多，神经力量越大。而在训练中，提升神经力量的方法主要有三种。

高负荷静力收缩能够使肌肉长时间发力，进而刺激更深，能够唤醒更深层的肌肉，使肌肉募集量更多，进而力量越大。

拿卧推举例，找一个你能做2RM左右的重量，推到肌肉发力最大的位置停留15秒左右，关节感觉不稳定时停止，这需要四方架来保护，否则会砸到。

另外还有推汽车、推墙来增强上肢神经力量，杠铃静蹲来增强下肢神经力量。

每次训练动作时间越长，肌肉刺激越深，肌肉募集量越大。原来两秒一个动作可以改成五秒一个。

《囚徒健身》212就是利用延缓动作速度来增强神经力量的，212就是去程2秒，回程2秒，顶峰1秒。

力量训练中，训练容量是个非常重要的因素。一般次数越高，那参与肌纤维就越多，神经力量越大。

在某些不能加高负荷的训练，比如徒手健身中，就可以采用耐力训练来增强力量发挥。

以上就是不增加肌肉只增加力量的三种训练方法，它虽然可以让小肌肉迸发出强大力量，但是如果碰着肌肉跨度过高的情况，那还是比不过。