跑步伤膝盖吗?

天气逐渐转暖，

要抓紧这段时间努力跑步，

说不定到了今年夏天，

就能瘦下来了！

咦？这膝盖好像不太对，

哎？这后脚跟又是怎么肥四！？

怎么跑着跑着腿部就有些疼痛？

别怕是减肥还没成，

先有“跑步膝”了吧！？

运动时的膝盖损伤，

这个锅真的是跑步的么？

答案就在…

如果不方便看视频，

小编也准备了文字版，

告诉你跑步是不是真的会伤膝盖。

     跑步伤膝，是真是假？

这个问题没有绝对，也就是说跑步不一定会伤膝盖。不管是慢跑还是全速疾跑，都会让膝关节、髋关节和踝关节承受不少压力，但这种压力是有助于强化肌肉、关节和肌腱的。既然如此，那为什么很多跑者会出现膝盖损伤的情况呢？主要有以下3个原因：

如果你在慢跑时，身体是前倾的状态，那你跑步时的重心就会靠前，很容易产生脚的速度跟不上重心移动速度的情况，从而对脊椎及膝盖造成较大压力。

很多跑者一开始认为自己只是为了减肥而跑步，并不愿意特地买一双专业的跑鞋，可就是因为这个想法，膝盖才会“遭殃”。普通的鞋子并不具有减震功能，无法帮助吸收跑步时对膝盖产生的冲击力。

在跑步过程中，膝关节要承受两方面的力量，一是自身的重力，二是来自地面缓冲产生的冲击力。如果你在较硬的地面上跑步（比如水泥地），地面弹性低，身体就会受到较大的冲击力。一般而言，塑胶跑道是最好的选择。

小编提醒：如果膝盖原本就有些不适或你的体重基数较大，那尽量少跑步，避免膝盖受伤。

跑步伤膝，如何避免

如果你有跑步的习惯或者计划开始动起来，那在跑步中多留心一些细节，就能很好的保护膝盖，免遭伤病之苦。

跑步前可以先慢速小跑几百米，或者做几组高抬腿来热身，减少跑步时关节因为缺乏润滑而发生受伤的状况。

想要保护膝关节和踝关节，就要提高腿部的肌肉力量。做一些针对腿部的力量训练，如侧卧抬腿、蛙跳、深蹲等，使腿部肌肉更强、更有力。

正确的跑姿对于预防膝盖受损也十分关键，快跟着小编把重点划起来！

躯干：上半身保持挺直，可以减小身体重心偏移而对脊椎和膝盖产生的额外压力。

脚掌落地点：采用前脚掌落地的方式跑步，膝盖吸收的冲击力较小、关节损伤的可能性也会降低。

专业的跑鞋相比于普通的运动鞋，重量更轻、舒适度与安全度更高，并具有减震缓冲功能，可以帮助减轻跑步时膝盖的受力，降低膝盖受损的几率。

另外还要注意，很多鞋子穿久了会出现老化的问题，这就意味着减震能力变弱的同时，吸收冲击力的能力也变差了，因此要及时替换新的跑鞋。

减肥时不一定只专注于跑步这一项运动，也可以适时进行骑车、游泳等其他的有氧运动来替代跑步。一方面骑车和游泳对膝关节的冲击力较小，且减肥的效果与跑步相比也差不了太多；另一方面，适当交替做一些运动，可以训练到不同的肌群，有助于减肥。

不少跑友在跑步时对道路的上下坡并不在意。其实，当我们在跑下坡时，因为重力的原因，膝盖会受到更大的压力，造成膝关节的损伤。因此在跑步时，应该尽量避免下坡跑。

所以，

别再把跑步伤膝当做你不运动的借口啦！

别人都已经准备出门跑步了，

你还在等什么呢？