站姿哑铃单侧屈臂侧平举标准做法视频

站姿哑铃单侧屈臂侧平举：动作准备阶段与站姿哑铃侧平举一致，左手虎口向内叉腰，提右臂竖直屈肘至90度左右。

动作开始阶段：吸气核心收紧，展右臂上举哑铃，肘腕固定不可转动；

还原阶段：吐气核心略微放松，右臂慢慢下落，控制大臂不可接触身体外侧。

整体动作要领：腰背挺直，固定肘关节角度不变。

功能：激活肩部（三角肌）、瓶颈期的突破训练，提高肩部部肌肉力量及耐力（肩部中束为主）提高肩关节活动度。