Al Kavadlo阿尔分享:我的饮食计划与重量训练技巧

提问阿尔：饮食与重量训练篇

我被问了很多问题！下面就是一些在我作为一名健身教练的职业生涯中已经收到的最常见的问题，以及我能给出的最务实的答案。很多答案来源于我作为一名私人教练的观察，同时其他回答来源于我的个人训练。很可能这里的大多数问题你都已经问过了，尽管它们在你脑中的措辞可能略有不同。希望你能够把这些普遍性的答案应用到你的特殊情况中。如果不能，也没关系。你随时可以在Facebook或Instagram上给我留言。 

饮食篇

你的饮食计划是什么？

我真的不遵循任何饮食计划。我唯一的准则就是避免过度加工的假冒食品，并防止食量失控。我不计算热量，也不关心食物种类、脂肪、蛋白质或碳水化合物。我通常在第二天的中午摄取大部分热量，但是，那只是在我往往感到饥饿时才这么做。

你使用补剂吗？

不，我不使用任何粉末、药片或其他任何种类的补剂。

但是……怎么样？

不用补剂。不用肌酸、不用谷氨酰胺、不用支链氨基酸、不用鱼油或别的东西。我无论如何都不会使用任何运动／膳食补剂。一种也不用。

好吧，我知道你不使用补剂。但是蛋白粉呢？

不用！

关于重量

你举器械吗？

不。虽然我确实在十几岁和二十出头时举过器械，但是器械训练已经十多年没有成为我生活中的一部分了。有时，如果我身处健身房，我可能会拿起一个重量玩耍，但那种情况非常罕见。

然而，与一些人告诉你的相反，我并不反对器械训练。我完全承认举器械是一种打造力量和肌肉的有效方法。只不过那不是我的菜。

在体操练习中负重怎么样，比如穿上一件负重外套做俯卧撑？

再次强调，那不是我的菜，但如果那是你正在考虑的事，那么不要因我而受阻。你也不是必须要负重。只须寻找一种更难的练习即可。我们在本书中列出了很多种。

我唯一要举起的重量就是我自己。

但如果我想让肌肉变大呢？难道我不须要举器械吗？

最后再说一遍，不须要，我不相信器械是增肌之必需。如果你想增肌，那么就做大量组次的基础训练（每种练习做4-5组✕10-20次）并吃下大量天然食物。请注意个人基因也是一个影响因素。