标准俯卧撑的正确做法 俯卧撑的做法视频

俯卧撑

训练目的：这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌。

准备姿势：手掌五个手指张开与掌根支撑，双脚勾脚支撑地面，挺胸抬头，臀部夹紧身体呈直线，手臂和躯干的夹角大约45度，腹部收紧；

动作要领：吸气保持肩部打开、下沉且稳定，背部夹紧，让胸部来主导，整个过程中的发力肘关节夹角呈 90 度停顿；呼气推起身体；

Tips：

1.手掌应自然指向前方，而不是指向内侧；

2.手指需用力抓地，以防止手腕受力过多导致不适；

3.若出现臀部、腰部塌陷的情况，建议降低难度，做跪姿俯卧撑，或者夹紧臀部、调整臀部的高度。