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坐姿器械夹胸
训练目的：这个动作主要锻炼胸大肌、三角肌前束。
准备姿势：挺胸，背部夹紧贴近靠背，稍微含胸下巴接近胸大肌，手臂接近伸直并平行地面，双手握紧手柄，双脚膝盖往外顶并用力踩住地面，腹部收紧；
动作要领：呼气时，胸大肌发力双手往里夹，上臂尽量接近挤压胸大肌；吸气时，背部收紧双手打开感受胸肌的拉伸；
Tips：手臂全程要保持固定，通过肩关节水平内收内旋的作用锻炼胸大肌。
(来源：天天健身)
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坐姿器械夹胸
训练目的：这个动作主要锻炼胸大肌、三角肌前束。
准备姿势：挺胸，背部夹紧贴近靠背，稍微含胸下巴接近胸大肌，手臂接近伸直并平行地面，双手握紧手柄，双脚膝盖往外顶并用力踩住地面，腹部收紧；
动作要领：呼气时，胸大肌发力双手往里夹，上臂尽量接近挤压胸大肌；吸气时，背部收紧双手打开感受胸肌的拉伸；
Tips：手臂全程要保持固定，通过肩关节水平内收内旋的作用锻炼胸大肌。