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引体向上，能够全面刺激你的上肢肌肉群：
小臂肌群、二头肌、三角肌、斜方肌、背阔肌、大圆小圆肌肉、菱形肌
当然还有最重要的核心肌肉……
对于经常伏案写作的学生族和办公室一族，引体向上能够强壮你的背部肌群，使你告别弯腰驼背的不良姿态——你可能觉得刺激胸部更能使你挺起胸膛，事实正好相反。
但是，胖友（是错别字吗？），不是我刺激你！
你可能卧推100公斤，深蹲200公斤，弯举70公斤……
但却很可能做不了一个标准的引体向上
引体向上是我们祖先在采集和打猎时最常运用的动作。它应该和奔跑跳跃一样的随意和简单，但是现代生活使得我们的上肢力量急剧退化，大多数人并不能轻松完成。
好消息是：只要你有足够的耐心和正确的方法，轻松优雅地拉起自己的身体并非遥不可及。
和俯卧撑一样，引体向上是徒手健身的核心动作之一。
我们首先要知道，怎样的引体向上是标准的。
起始动作：双手握杠，略宽于肩，身体自然悬垂，核心收紧（腹部和髋部）
注意握把方式——大拇指和四指相对，手腕稍稍有点内扣！这能最大限度地发挥你的握力。
上升阶段：二头肌和背阔肌发力，拉起你的身体
最 高 点：沉肩挺胸，肩胛骨向内挤压（敲黑板，划重点）手肘、手肘！指向身体后方！！（不是身体下方）
下降阶段：身体降至最低点，肩关节保持收紧（防止拉伤肌腱）
那么，所谓错误或者不规范的引体向上有哪些呢？
身体晃动借力：你确实让你的下巴超过了单杠，但相信我，这对力量和肌肉增长并没有任何好处（姿势不美观，也吸引不了妹纸的目光
）
左右不平衡：大多数人左右手肌肉力量不一样，但是我们要克服这种不平衡，不要被它牵着鼻子走（毕竟这姿势比上面那个更丑）
各种半程动作：下降和上升不到位，都不能刺激到深处肌肉和关节肌腱。相信我，这是你的损失
好了，最后让我们再来看一遍标准的引体向上：
(来源：天天健身)
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