卧推中几种常见的借力方式

今天给大家分享的是

卧推中几种常见的借力方法。

卧推在胸肌训炼中能起到很好的作用

想要拥有饱满强壮的胸肌做好卧推是必不可少的。

很多人在卧推练习完了以后手臂酸痛为主，

胸肌却没有多大感觉。

或者说根本没有有效的的刺激到胸大肌，

动作也可能是形似神不似。

卧推反而变成了主要锻炼手臂的动作。

这是每个新手在锻炼的过程中都会遇到的问题。

胸肌与肩背部肌肉共同构成一个系统，

几乎能参与完成所有的上肢动作。

同理，

胸肌参与的动作也可能带动上半身，

动作不标准，重量过大。

都会导致借力

卧推动作中经常出现几个地方的借力

1、肱三头肌借力，特别是推起来的时候

2、肩借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，含胸。

3、腰部借力，腰各种向上弓，严重时平板卧推弓腰成下斜，上斜卧推拱成平板。

4、前臂借力 与肱三头借力同时出现

正确的方法如下图所示

借力是所有训练的大忌，借力的部位

会直接或间接的参与发力过程，

使一个本该由一个部位肌肉完成的动作

变成多个部位同时参加，

结果刺激不充分还容易提早疲劳。