新手深蹲三点注意事项

健身初哥在健身训练时一定要讲究一个循序渐进的过程，很多时候，不能只看到效果而不顾及背后的代价。

我见过很多新手贸然进行深蹲导致受伤的例子，所以对于健身初学者深蹲，我有这么三条建议。

一、不要追求长回程

蹲的越低，下背部负担其实越大。新手髋部不够灵活，所以进行全蹲臀部应该承受的力量都会被腰部承担，进而有腰肌劳损风险。

建议新手不要过分追求全蹲，不要过分追求动作完整。可以先做半蹲或者箱式深蹲。

二、屈髋不要矫枉过正

有些人髋部灵活度是有了，但是核心力量太差，所以一旦屈髋，核心就会变得松弛。这样就属于屈髋矫枉过正，会有腰椎超伸风险，也就是坐不住站不住的毛病。

核心收紧一个非常重要的特征是缩腹，也就是类似于真空度的感觉。如果感觉腹部松弛、腰部挤压感很强烈，那就需要收紧核心。

三、先做高脚杯深蹲

高脚杯深蹲有两点好处，第一点是它与颈后杠铃深蹲相比较，对腰背部负担较小。

第二点是它对于新手体会深蹲发力有促进作用，它可以让你更能体会屈髋、背部挺直的姿势。高脚杯深蹲比颈后深蹲上手会稍微难一些，克服一下即可。