下斜哑铃飞鸟怎么做 下斜哑铃飞鸟标准动作做法视频

下斜哑铃飞鸟

训练目的：主要刺激胸大肌的下部肌纤维，三角肌前束。

预备姿势：斜卧在倾斜角度为20-40长度的下斜凳，双脚固定防止身体往下滑，臀部夹紧固定骨盆，双手握紧哑铃，腹部收紧；
动作要领：吸气，挺胸肩胛骨后缩夹紧，双手打开与身体成约135度的角度；呼气时双手往里夹同时手腕旋转，结束时在下胸的上方做顶峰收缩，双手小指尽量靠近。

Tips：这个动作主要感受双手打开时，整个胸大肌外侧的拉伸感。