上斜哑铃飞鸟怎么做 上斜哑铃飞鸟标准动作做法视频

上斜哑铃飞鸟

训练目的：主要刺激胸大肌的上部肌纤维，三角肌前束。

预备姿势：仰卧平躺在大约15-40度斜板凳上，保持臀部贴住凳面，膝盖往外顶使臀部两侧收紧固定骨盆，双手掌心相对握紧哑铃，手肘保持120-160°固定，侧面看手臂垂直地面，腹部收紧；

动作要领：吸气，挺胸肩胛骨后缩夹紧，使哑铃缓慢下降至胸部两侧，感受胸肌的拉伸；呼气时，双手向上向里夹接近哑铃对碰，尽量挤压胸肌；

Tips:

1.手腕可以适当外旋变化，两小指尽量靠近；

2.这个动作原理主要通过肩关节的屈曲、水平内收，以减少肱三头肌和三角肌的参与发力，更加集中刺激胸大肌。