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站姿杠铃提踵

训练目的：这个动作主要锻炼腓肠肌、比目鱼肌。

准备姿势：杠铃抗在肩膀上，自然站立，挺胸收腹，保持身体稳定；

动作要领：呼气时尽量向上提起脚跟，在最高位置停顿做顶峰收缩小腿肌肉；吸气向下回到起始位置；

Tips：想要加强小腿拉伸效果的话，可以双脚垫木板或者杠铃片。