股二头肌弯举怎么做 股二头肌弯举标准动作做法视频

股二头肌弯举

训练目的：这个动作主要锻炼腘绳肌。

准备姿势：膝盖跪在坐垫上，双脚固定在滚筒上，双手握紧一根棍或者杠铃支撑地面，腹部收紧；

动作要领：吸气时，整个身体向前伸，双手向前推木棍至整个人成一条直线；呼气时，臀部向后，躯干保持一条直线，感受腘绳肌的收缩；

Tips：这个动作适合放在训练结束时做，采用高次数训练以使达到肌肉群完全力竭。