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杠铃直腿硬拉

训练目的：这个动作主要锻炼腘绳肌和臀大肌，竖脊肌。

准备姿势：双脚平行，双脚距离髋宽自然站立，不要屈膝，双手肩宽握距握紧杠铃，腹部收紧；

动作要领：吸气下放杠铃接近触碰地面，背部保持平直，臀部稍微向后翘起，在腿部保持微曲，关节在不锁紧的情况下，尽量伸展腘绳肌；呼气向上拉起杠铃至身体站立，感觉腘绳肌收缩感；

Tips：

1.如果想加强锻炼腘绳肌的效果，可以在拉起杠铃的时候膝盖同时微屈，因为腘绳肌有伸髋，屈膝的功能；
2.这个动作需要足够比较好的柔韧性，我建议动作从小幅度开始做，提高腘绳肌的柔韧性。