壶铃摇摆怎么做 壶铃摇摆标准动作做法视频

壶铃摇摆

训练目的：这个动作主要强化身体的后侧链整体。

起始姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手持壶铃（不要握紧），壶铃处于双腿之间；
动作要领：吸气上身前倾，臀部向后推，背部保持平直，双手主动用力向后摆动壶铃；吐气臀部夹紧，利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

Tips：

1.壶铃摇摆是所有壶铃动作的基础。主要用于训练髋关节发力；
2.目光保持专注于壶铃的运动轨迹，壶铃下落阶段要收下巴，不要抬头，抬头的话容易腰发力。