坐姿提踵练哪里 坐姿提踵标准动作做法视频

坐姿提踵

训练目的：这个动作主要锻炼腓肠肌、比目鱼肌

准备姿势：坐在凳子上，两脚前脚掌踩在垫上，在膝盖上负重物或杠铃，两手托住以防止其滑动；
动作要领：呼气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置做顶峰收缩，小腿肌肉群完全收紧，吸气慢慢放下脚跟回到起始位置；

Tips：坐姿提踵因为保持屈膝盖状态，相比站姿提踵腓肠肌参与发力减少，比目鱼肌参与发力更多。