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俯卧哑铃提拉外旋
训练目的：这个动作主要锻炼了三角肌的后束，冈下肌。
准备姿势：上身俯卧在大约20度的斜板凳上，双手握紧哑铃，手臂与躯干的角度成90度，上臂与肩在一个平面，背部打开；
动作要领：呼气时，三角肌发力抬起手臂至肩高，手肘弯曲90度，同时手臂旋转至平行地面；吸气时，手臂匀速下落回到起始位置，双手接近伸直；
Tips：
1.这个动作采用很轻的重量就足够，俯卧在斜板凳上避免了身体借力，所以只适合做小重量；
2.动作以肩关节为轴心，而不是脊柱，背部保持打开不需要夹紧肩胛骨
(来源：天天健身)
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