如何完成第一个倒立撑？

任何训练都离不开基本功，比如你要做前水平，就要不断地进行引体向上、平板支撑这些训练；如果你想做双利臂，就要多做爆发引体。而靠墙倒立撑是任何倒立动作的一个基础，并且是一个很好的推力练习动作。学会了靠墙倒立，如何开启第一个倒立撑？下面的几个方法会帮到你。

静态支撑

上墙之后维持一分钟，新手在静态倒立的过程中会感到大脑充血，倒立时间不宜过长，控制在一分钟左右。这是大脑和肩部的适应及增强的过程。

弯腿倒立

弯着腿会比伸直双腿更简单，因为不用克服脚后跟摩擦墙壁的阻力，弯着腿会更加灵活，弯腿的同时，可以先尝试半程的倒立撑，慢慢不断降低高度。

离心练习

所谓离心训练，就是下落的过程尽可能的慢，控制着落到最低点，然后用力快速推起，如果力量不够，可以中途落地，不断尝试离心降落，对于增强力量会有很大的帮助。

注意事项：

1、训练前充分热身各个部位。

2、下落的过程吸气，推起的过程呼气。

3、离墙远一些可以适当降低难度。

倒立需要我们用双手推起整个身体的重量，这对我们的手臂来说是一个巨大的考验，而且如果要学习慢起倒立、双杠倒立等高难度动作，倒立撑训练必不可少。快把倒立练习纳入你的训练计划，塑造强有力的手臂，练就强大的推力！