网红们巨臂哥们的巨臂是怎么练出来的?

我们都知道，局部减脂一般情况下是不会发生的，但是大家还是很痴迷于局部增肌。夏天了，大家都想让自己的胳膊粗一点，露出来霸气一些，而网红们，也在追求着巨臂的标准——50cm！

但是你知道吗？人体是一台精密的仪器，他是不会允许某块肌肉奇大无比的。那么你可能会说你当初看过一则旧闻，说是一个哥们把自己的胳膊练成了80cm，是这个样子的：

但是，关注我时间比较长的朋友应该都知道这里面的玄机，他们打了西斯龙，所以这实际上就是给气球过分充气的效果而已吧。而且打这个会有一个问题，就是这种填充的肌肉毫无分离度和美感，怎么着也得稍微兼具点视觉感官上的东西啊，于是大家就想出了如下的办法：谎报臂围。

因为，有一个没有证明过的经验结论各位可以参考一下，就是如果你想得到1英寸（2.54cm）的臂围增长，你的全身肌肉就要增长15磅（6.8kg）。换句话说，要想你的手臂得到显著增粗，你必须锻炼全身的肌肉。所以如果你玩命练手臂，它也不会漫无边际地增长。原因就是你其他的地方缺乏锻炼。

举个例子，一个身高5英尺7英寸的健美运动员，体重214磅，体脂含量8%，那么他的臂围应该在19.2到19.6英寸之间。

然而，这些人中的许多人都声称拥有超过21英寸的臂围。著名运动学家Charles Poliquin亲自测量了一下下面这些拥有过人臂围的健美运动员。所有人都入围了国际比赛的8强。

这些数据是在比赛结束后10天左右测量的，处于他们赛后连续碳水补充之后，臂围最大的时期。

运动员A

身高：183厘米

体重：286 磅

未充血臂围：20.62英寸

运动员B

身高：160厘米

体重：228 磅

未充血臂围：20.2英寸

运动员C

身高：171厘米

体重：214 磅

未充血臂围：19.6英寸

远动员D

身高：180厘米

体重：258 磅

未充血臂围：18.9英寸

其中，健美运动员A和D腿部肌肉非常发达，而B和C则手臂更显粗壮。且这四位都是整体肌肉都非常粗壮发达。

健美运动员B的体重指数(体重/身高比值)是最高的，所以他的手臂与其他健美运动员相比最为粗壮。

这个水平如果是健美运动员A的身高，那么体重需要约310磅才能达到健美运动员B的水平。

假设你的体重是176磅（80kg左右），身高173厘米。体脂含量低于10%，你的臂围应该大约要到16英寸（40cm左右）。

所以世界上哪有那么多巨臂啊，正常一点你自己的想法。那位问了，那怎么那么多INSTGRAM上的大神都号称50cm的巨臂？他们依靠的是什么？

1、体育老师教的数学知识；

2、以为自己的年龄也是臂围的一部分；

3、眼睛散光；

4、盗梦空间走一遭

那么最后说一点正经的，怎么才能长出巨臂呢？一言以蔽之——“三分天注定，七分靠打拼”。那么除了认真训练，三个天生的要点也是非常重要的：

1、肌细胞的数量。加拿大的一项针对精英健美运动员的研究显示，那些肌肉横截面最大的人拥有最多的肌细胞数量。

2、肌腹的长度 。手臂肌肉靠近肘关节部分的覆盖面越大，肌肉肥大的可能性越大。

3、激素水平。 你的分泌量比别人多，那么你可能就比别人显得强壮。