上斜哑铃卧推锻炼哪里?上斜哑铃卧推标准做法视频

上斜哑铃卧推

训练目的：主要刺激胸大肌的上部肌纤维、三角肌和肱三头肌

预备姿势：仰卧在角度大约15-40度的斜椅上，双手距离略宽于肩，保持臀部贴住凳面，膝盖往外顶使臀部两侧收紧固定骨盆，腹部收紧。

动作要领：吸气，挺胸肩胛骨后缩夹紧，将哑铃缓慢下落至略低于锁骨的位置，感受胸大肌上部的拉伸感，推起哑铃挤压胸肌的同时呼气。

Tips：

1.这个哑铃卧推的做法就是双手不握紧哑铃；

2.哑铃推起来的时候是斜的，不是平行地面的，如果双手握紧哑铃的话就做不出这个效果。