平板哑铃飞鸟怎么做 平板哑铃飞鸟标准动作做法视频

平板哑铃飞鸟

训练目的：主要刺激胸大肌的中部肌纤维、三角肌前束、肱三头肌

预备姿势：仰卧平躺卧推凳，保持臀部贴住凳面，膝盖往外顶使臀部两侧收紧固定骨盆，双手掌心相对握紧哑铃，上臂和躯干的夹角接近90度，腹部收紧；

动作要领：吸气，挺胸肩胛骨后缩夹紧，使哑铃缓慢下降至胸部两侧，上臂与前臂成90度的夹角；呼气时，双手将哑铃向上向里推接近哑铃对碰，感受胸肌的收缩；

Tips：这个动作兼顾了哑铃飞鸟对胸大肌的拉伸延展，同时兼顾大重量的推胸，适合有经验的训练者。