直臂下压练哪里 直臂下压标准做法动作视频

西斯用的是短直杆的直臂下压。

直臂下拉
训练目的：这个动作主要锻炼背阔肌中下部、三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。

准备姿势:双脚约肩宽平行站立，上身稍微屈髋前倾，挺胸直腰，双手握紧绳头，手肘朝下，双手在身体前方随绳索拉力伸直，保持身体稳定，双手保持微屈，腹部收紧；

动作要领：呼气时，通过肩关节后伸，把绳头从胸前向下、向后拉，把手柄至大腿两侧，停顿收缩感受背阔下部的挤压；吸气双手随绳索拉力抬起回到起始姿势；

Tips:

1.整个动作过程保持手臂微屈，避免出现手臂的屈伸，这样会让肱三头肌更多参与发力；
2.使用TRX代替双绳头可以让肩关节有更大的活动范围，让背阔肌收缩更充分；
3.在绳索返回过程中，主动含胸耸肩使肩胛骨上提，可以让背阔肌拉伸更充分。