变式杠铃硬拉怎么做 变式杠铃硬拉标准动作做法视频

变式杠铃硬拉

训练目的： 这个动作主要锻炼背阔肌下部，竖脊肌等。

预备姿势：双脚平行站立，距离与肩宽相近（有扁平足的爱好者建议稍微外八站立），膝盖往外顶感觉贴到手臂内侧，杠铃放置在大约脚掌中心的位置，臀部主动向后顶，同时上身前倾，挺胸，背部自然收紧，保持头和躯干一条直线，腰部没有弯曲，眼睛的视线看着地面；

动作要领：呼气时，腹部收紧，仰头上身反弓，拉起杠铃同时手肘向上提挤压背阔肌内侧，身体不需要完全站直；吸气时，臀部向后推，上身前倾微屈膝盖回到起始姿势。

Tips：

1.要腰椎间盘问题或者腰伤的爱好者不建议做这个动作；
2.这个动作需要比较好的神经控制能力，建议有训练经验的人做，从轻重量开始尝试。