绳索面拉练哪里 绳索面拉的标准动作做法视频

绳索面拉

训练目的：这个动作主要锻炼了三角肌的后束，冈下肌。

准备姿势：双脚前后脚站立，臀部夹紧，整个身体后仰重心在后脚，双手握紧绳头，双手随绳索拉力接近伸直，手掌心向下，腹部收紧，全程身体保持稳定；

动作要领：呼气时，三角肌发力带动手臂把绳头拉向额头位置，同时旋转肩关节和手腕，结束时手掌心相对；吸气双手随绳索拉力回到起始位置。

Tips:动作过程中不需要夹紧肩胛骨，轴心在肩关节上。