反手哑铃弯举练哪里 反手哑铃弯举标准动作做法视频

反手哑铃弯举

训练目的：这个动作主要锻炼了肱肌，肱桡肌。   
预备姿势：双脚略微外八站立，膝盖外旋，臀部夹紧骨盆下肢，双手开握握紧哑铃，手掌心面对身体前方，挺胸肩胛骨收紧，腹部收紧；
动作要领：呼气时，双手交替屈曲手臂抬起哑铃，感受肱二头肌和肱肌的挤压感；吸气时匀速缓慢下落，接近双手垂直地面，感受肱二头肌和肱肌的牵拉感。

Tips：

1.这个动作适合做轻重量高次数，放在训练最后作为补充；
2.收紧核心，身体全程尽量保持稳定减少晃动。