杠铃臀推练哪里 杠铃臀推标准动作做法视频

杠铃臀推

训练目的：这个动作主要锻炼臀大肌。

准备姿势：上背贴着长椅，双腿屈膝90°，收紧臀部及腹部，撑起身体，胸、腹和大腿成直线，与地面平行，小腿垂直地面，双手握紧杠铃，杠铃置于髂前上棘的位置；

动作要领：呼气时，后脚跟蹬地臀部夹紧推起杠铃，眼睛看上方；吸气时，主动屈髋臀部往下坐，眼睛看前方。

Tips:

1.整个动作全程，头部和躯干都要保持一条直线；
2.动作全程保持膝盖屈曲90°。