坐姿对握划船锻炼哪里 坐姿对握划船标准动作做法演示

坐姿对握划船

训练目的：这个动作主要刺激斜方肌，背阔肌上部，大圆肌等。

准备姿势：坐在低滑轮机的坐垫上，双脚踩在器械踏板上，抬头眼睛看上方挺胸直腰，略后仰，双手掌心相对握紧手柄，腹部保持收紧；
动作要领：呼气时，上身保持不动，通过上背部发力肩胛骨收缩，带动双臂尽量用力向后拉手柄，手柄触碰下胸位置，停顿收缩；吸气时，双手随绳索拉力接近伸直返回开始姿势，感受上背部和背阔肌的拉伸；

Tips:

1.动作整个过程避免腰部借力完成动作，尽量保持上身不动；
2.抬头上身后仰，手柄拉至下胸位置可以让斜方肌中下部收缩感更强烈；
3.夹手肘，挺直上身避免后仰更多刺激背阔肌上部。