水平引体向上无低杠怎么练?

水平引体向上的好处和优点往期已经多次强调了，大家务必将这个动作作为必练项目，无论水平高低。

那么，水平引体向上通常需要一个低杠（也可以用TRX或者吊环等），而很多朋友在户外往往找不到合适的器材进行训练。今天的教学是利用常见的双杠进行训练。绝对是一个好的利器！ 

来学习一下吧。

拇指朝向自己，双手抓住双杠。站在杠前，双脚起跳，直至脚跟搭在双杠上。核心绷紧，身体为一条直线，此为起始姿势。

利用拉力肌群力量拉高身体，达到最高点为止，有控制的回归起始姿态。此为一个动作反复。

1. 核心绷紧，保持稳定

2. 注意双脚踩稳，保证安全

3. 双手可适当搭腕

每次训练练习3~5组即可，每组6~12次即可。