杠铃硬拉有哪些常见错误动作?如何纠正?

硬拉是腿部训练的经典动作，也是一个由髋关节主导的动作，在硬拉训练中，膝关节参与并不多。

但很多人在进行硬拉训练时常会出现膝关节过多前移的现象，这就会把硬拉做成深蹲。

除了硬拉之外，在早安式，荡壶玲，俯身划船这些髋关节主导的动作中，我们都需要控制膝关节的角度，避免过度弯曲。

那么我们在训练中应该如何找到髋主导的感觉呢？今天就为大家介绍三个训练小技巧。

一、踩住木板或杠铃片

踩着木板或杠片将脚尖垫高，可以使脚踝无法再进行背屈，进行髋关节铰链的动作，这样可以帮助我们很好的找到动作的感觉。

二、凳子顶住膝盖

利用凳子或箱子顶住膝盖，让膝盖没办法向前推，这样可以限制我们的膝盖向前，从而让动作成为髋关节主导的。

三、跪姿弹力带髋屈伸

跪姿有助于限制膝盖参与的幅度，减少动作中大腿前侧的参与度，对于我们感受基础的伸髋力量和臀部发力有所帮助。而且，弹力带的阻力可以帮助我们进行自然的屈髋。

具体的动作是采用跪姿，将弹力带的一端绑在固定物上，高度约与髋关节同高，然后跪在垫子上，使膝盖和双腿位于同一条线上。

臀部向后坐，屈髋俯身至躯干和地面成45度夹角，仔细感受臀部被拉伸的感觉。

除了在动作中巧妙运用这三个训练小技巧，对于动作本身的细节问题，我们也应多加注意，只有掌握正确的训练方式，才可以获得应有的训练效果。