健身领域有哪些伪科学、错误的常识？（一）

一、腹肌or马甲线是不是训练强度越高越明显？       

        并不是。其实每个人都是有腹肌的，而腹部肌肉的训练主要都是针对肌肉进行的抗阻力训练，也就是我们说的无氧运动，锻炼的是我们肌肉的力量、耐力、能够让我们的肌肉变得粗壮。
但是能不能明显的看到腹肌取决于腹部皮下脂肪的厚度，皮下脂肪越厚，越难看到，越薄就越明显。所以，腹部肌肉轮廓是否明显取决于你的皮下脂肪厚度，想要明显的腹肌，建议皮脂高的朋友搭配点有氧训练。通过有氧加无氧的训练降低体脂率，等体脂率降到一定程度自然而然腹肌就能展现出来了。

男子的体脂率体型特点：

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率体型特点：

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱）

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

二、多练仰卧起坐可以瘦肚子吗？

   NO！其实类似的谣言还有很多，例如做什么动作可以“瘦小腿”、“瘦脸”等等。你只需要记住，脂肪的消耗是全身性的，不可能存在局部的减脂，做一些局部的力量训练，比如仰卧起坐，既不能专门减腹部肥肉，整体的减肥效果也很差。像仰卧起坐这类动作，主要锻炼的是腹肌力量，属于力量训练，消耗能量主要由糖类提供，并不是脂肪。减脂肪不可能只减局部，想通过锻炼局部达到「让脂肪练成肌肉」的目的，纯属天方夜谭。肌肉运动时需要能量，其中包括脂肪，但这个脂肪是来源于血液，并不是大家想象的就近取材。

还是举仰卧起坐的例子：

   腹部肌肉运动，如果需要脂肪供能，全身各处脂肪细胞中的脂肪被动员后，都可以很快通过血液循环达到腹部，而不是直接从腹肌周围的脂肪组织来获取。这些从血液里提供的脂肪，有的来自于腹部，也有的来自于大腿，甚至有的来自于胸或者脸，各个部位都是有可能的。

  还是那句话，想要瘦还是老老实实的运动吧。

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