健身领域有哪些伪科学、错误的常识？（二）

三、用体重来判断是否肥胖。

        许多女生都喜欢用自己的体重来判断自己是否胖了，其实这个是错误的。体重能代表的只是你身体的重量而已，而是否算是肥胖只要还是看身体中脂肪的占比。判定自己是否肥胖可以通过以下方法：

（1）体重指数（BMI）法 
        目前常用的体重指数（body mass index）简称BMI，又译为体质指数。它是一种计算身高 与体重（weight for height）的指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。

      以体重指数对肥胖程度的分析，国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，即体重指数在25.0~29.9为超重，大于等于30为肥胖。国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”，对我国21个省市、地区人群体重指数（BMI）、腰围、血压、血糖、血脂等24万人的相关数据进行汇总分析，并据此提出了中国人的BMI标准，BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限；男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。 

(2)身体成分（体脂率）测量法 
身体成分：人体成分可以概括的分为脂肪和瘦体重两个部分。体重就是由脂肪重量和瘦体重组成的重量。瘦体重指肌肉、内脏、骨骼等器官组织的重量。除肌肉组织外，其他组织器官的重量变化很小，所以瘦体重变化可以反映肌肉重量的变化。通常用体脂和体重的百分比（体脂率）来表示身体成分。

女性的身体脂率公式    

   参数a = 腰围厘米(腰部的周长) x 0.74   

   参数b = 总体重公斤 x 0.082 + 34.89    

   身体脂肪总重量公斤 = a - b    

   身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重)x100%  

男性的身体脂率公式     

   参数a = 腰围厘米 x 0.74    

   参数b =  体重公斤 x 0.082 + 44.74    

   身体脂肪总重量公斤= a - b    

   体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

(3)腰围测量   

  腰围(WC)是中心型肥胖(腹部肥胖)的重要标准之一，中国内地尚没有公认统一的数据。中国肥胖问题工作组的专家认为：中国成年男性腰围应在85厘米以内，80～85厘米之间为超重，85厘米及其以上为肥胖；成年女性的腰围应控制在80厘米以内，75～80厘米之间为超重，80厘米及其以上为肥胖。腰围超标者发生心脑血管疾病的危险性将显著增加。 

测量腰围应该列入常规体检项目，其实这一指标患者是可以自己经常测量的，但一定要注意应用正确的方法。     测量腰围的正确方法和操作要点： 

①标准软尺：用一根没有弹性、最小刻度为1毫米(0.1厘米)的软尺； ②空腹：空腹时测量与饱腹测量差异较大，科学研究表明应该空腹测量； 

③裸腹：除去腰部覆盖的衣物，尽可能裸腹测量，若做不到的话应尽量穿着单薄衣服； 

④姿势正确：测量时双手自然下垂站立，两脚分开30～40厘米，使体重均匀分布，腹部放松，自然呼吸； 

⑤位置准确：软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的最窄部位)，沿水平方向绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤； 

⑥读数准确：正常呼气(吐气)状态下测量腰围的长度，读数准确至1毫米。    

(4)测量腰臀比   

  腰臀比即用腰围除以臀围，腰臀比是中心型肥胖的指标之一。   

  成年男性：正常腰臀比＜0 85；超重腰臀比0 85～0 90；肥胖腰臀比＞0 90。    

  成年女性：正常腰臀比＜0 75；超重腰臀比0 75～0 80；肥胖腰臀比＞0 80。    

  腰围不达标或腰臀比值低但体质指数≥28者，为全身性或周围型肥胖。

相关文章：

健身领域有哪些伪科学、错误的常识?(一)

健身领域有哪些伪科学、错误的常识?(三)